Какая физическая нагрузка необходима для сохранения крепкого здоровья?

Чем больше времени уделяется физической активности, тем больше пользы она приносит здоровью. Даже немного физической активности лучше, чем ее полное отсутствие. Начните с малого и постепенно наращивайте нагрузку.

Взрослым и пожилым людям
75 минут высокой интенсивности или 150 минут средней интенсивности в неделю. Или сочетание обоих типов.

Детям
60 минут минимум ежедневно

Пожилым людям с ограниченной подвижностью
3 и более раз в неделю для развития равновесия и предупреждения падений

Людям всех возрастов
2 и более раз в неделю упражнения на основные группы мышц для их укрепления

Человек, регулярно занимающийся физическими упражнениями,

-имеет более высокую работоспособность

- вынослив

-силен

- устойчив к неблагоприятным внешним условиям – легче переносит жару и холод

- меньше болеет простудными и другими заболеваниями

- быстрее приспосабливается к перемене работы, образа жизни, климата

Самыми полезными для здоровья являются регулярные физические нагрузки умеренной интенсивности, которые длятся не более 30-4- минут, называются аэробными, так как при их выполнении повышается потребление кислорода.

Если Вы решили оздоровить свой организм с использованием физических нагрузок, целесообразно проконсультироваться с вашим лечащим врачом и при необходимости – с другими специалистами.